El deporte ayuda en la recuperación del cáncer

quimioterapia

“Durante mucho tiempo se ha aconsejado reposar y apenas moverse para paliar la fatiga, un síntoma muy prevalente en el cáncer y, sin embargo, es todo lo contrario”, explica Alejandro Lucía, médico e investigador en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Europea de Madrid. “Hacer ejercicio durante el tratamiento ayuda a tolerarlo mejor”.

Según este experto, considerado una eminencia en el estudio sobre el deporte y el cáncer infantil, “la quimio, la cirugía y la radio afectan al conjunto de órganos esenciales para movernos: al corazón, que bombea la sangre oxigenada; al pulmón, que la oxigena y a los músculos, que pierden fuerza”. El resultado: fatiga y debilidad muscular, dos síntomas propios del tratamiento oncológico que lejos de desaparecer con descanso, se perpetúan en el tiempo y, de hecho, en ocasiones pueden persistir años.

Al contrario que el reposo, el ejercicio sí tiene los principios activos necesarios para contrarrestar esta condición física debilitada y así lo han ido demostrando todos y cada uno de los estudios que van engrosando la literatura científica en esta materia en los últimos 25 años. La población infantil no es una excepción. Tras un programa de entrenamiento físico (basado en ejercicios de fuerza y aeróbicos) instalado en el Hospital Infantil Universitario Niño Jesús de Madrid y dirigido a pequeños con leucemia durante el tratamiento, se comprobó “un significativo aumento de fuerza muscular y mejor condición física; la respuesta del corazón y los pulmones era superior”.

Incrementa tus defensas

Todo suma. El entrenamiento físico se convierte en un aliado para paliar los efectos secundarios de los tratamientos oncológicos (fatiga, pérdida de fuerza muscular), mejora el estado de ánimo y la motivación, ayuda a mitigar el insomnio, la ansiedad y el miedo, a recuperar un peso saludable, potencia el funcionamiento cardiaco y pulmonar y también tiene un efecto positivo en el sistema inmune.

Hacer ejercicio en la fase de tratamiento quimioterápico “no sólo no perjudicaba como se creía, sino que algunas poblaciones celulares mejoraban”, argumenta Carmen Fuiza, experta en Biomedicina que forma parte del equipo de investigación de la Universidad Europea de Madrid. Por ejemplo, “hemos visto que las células Natural Killer (NK), encargadas de destruir las cancerígenas, aumentan en número y actividad en los pacientes sometidos al programa de gimnasia, tenían mejor capacidad citotóxica, es decir, su sistema inmune está mejor preparado para enfrentarse y atacar al tumor”. Por lo tanto, “el deporte suma beneficios a la acción del fármaco”. Además, disminuye los efectos nocivos de la neutropenia, el bajo nivel de neutrófilos, un tipo de glóbulos blancos, cuya carencia puede acarrear infecciones graves.

En palabras de Irene Cantarero, fisioterapeuta e investigadora del grupo Cuídate de la Universidad de Granada, “el ejercicio controlado reduce sustancias relacionadas con el ambiente inflamatorio, disminuye el daño producido por el estrés oxidativo y también hay estudios que apuntan su repercusión en la expresión génica”.

Fuente: Laura Tardon, El Mundo

Imagen: Rima Kruciene

Vida social tras un ictus

SiiDON

Luis, 57 años,  sufrió un ictus hace poco más de un año. Me cuenta lo duró que fue, que ha sido y que es. Por una parte se considera afortunado porque ha recuperado totalmente el habla, el poder andar sin ningún tipo de ayuda y sobretodo, el poder ser autónomo en una gran mayoría de actividades de la vida diaria. Pero por otra, se siente profundamente desanimado porque ya no puede seguir trabajando con su camión, porque a veces se despista en el camino de vuelta a casa, porque a veces no le salen las palabras. Y las horas en casa se le hacen eternas, no sabe dónde ir ni qué hacer.

Le hablo a Luis y a su esposa – una mujer encantadora que intenta facilitarle la vida tanto como puede a su marido aunque no siempre es fácil – de SiiDON.

¿Qué es SiiDON?

SiiDON (Servicio de información integral de la Discapacidad de Origen Neurológico) es una iniciativa del Institut Guttmann que ofrece información contrastada y útil en relación al mundo de la discapacidad de origen neurológico, con la intención de ayudar a facilitar la autonomía funcional, el bienestar y la inclusión social de las personas afectadas y sus familiares.

Les explico que través de un menú muy claro en su página web o a través de su buscador podrán encontrar alternativas de ocio que estén adaptadas al gusto y posibilidades de Luis, así como consejos para la salud, legislación, servicios especializados, ayudas técnicas, información especializada, formación, asociacionismo, publicaciones científicas y de divulgación, etc.

Confío en que les será de ayuda y les deseo lo mejor.

Si sabes o se te ocurren otros recursos, te agradeceré enormemente que los compartas a través del formulario.

Circuitos de gimnasia

gimnasia-al-aire-libre

Seguro que paseando por algún parque de la ciudad te has encontrado con un conjunto de aparatos para realizar ejercicio físico. Se trata de circuitos gimnásticos al aire libre, de acceso para todo el mundo y gratuitos, que ofrecen la oportunidad de practicar deporte y divertirse en cualquier momento del día.

Hay dos tipos de circuitos:

Circuitos para mejorar tu condición física: Estos circuitos incluyen bancos de abdominales, barras de flexiones, barras fijas para trabajar los músculos de los brazos y barras de salto para mejorar la coordinación, la agilidad y el equilibrio. Están diseñados para que los puedan utilizar personas de edades muy variadas.

Circuitos específicos para personas mayores: Los puede utilizar todo el mundo pero están especialmente indicados para personas mayores de 55 años o personas con movilidad reducida. Son circuitos ideados para conservar el equilibrio, ganar elasticidad, prevenir las caídas de repetición y mejorar las posibilidades de realizar determinados movimientos, necesarios para las actividades de la vida diaria.

Igual te da vergüenza probarlos porque no sabes bien como funcionan; no te apures, en cada aparato hay un cartel con instrucciones muy claras de como utilizarlos. Solamente has de tener ganas y llevar ropa cómoda y calzado deportivo.

El Ayuntamiento de Terrassa ha organizado unas sesiones de dinamización de los aparatos de juegos saludables, ubicados en los parques urbanos de la ciudad. Puedes encontrar los horarios y ubicaciones clicando sobre el enlace.

Una buena idea es ir con otra persona o en grupo para así poder disfrutar aun más de la actividad; charlando, riendo mientras se hace deporte.

¿Dónde encontrarlos?

Puedes consultar en la página web del ayuntamiento de tu ciudad para hallar la ubicación de estos circuitos de gimnasia. Te pongo algunos ejemplos:

Aparatos de gimnasia al aire libre en Terrassa

Circuitos específicos para personas mayores en Barcelona

Circuitos para mejorar tu condición física en Barcelona

Si quieres compartir el circuito dónde sueles ir, puedes indicar cuál es y dónde está a través del formulario.

Lindy hop

El Lindy hop suma cada vez más adeptos en todo el mundo. El secreto de su éxito es que se trata de un baile muy alegre y social en el que se cambia continuamente de pareja y eso facilita que te relaciones con gente de todas las edades y culturas en un ambiente divertido y saludable.

Si te animas a probarlo no te resultará difícil encontrar dónde ir pues en casi todas las ciudades se han abierto escuelas, locales y asociaciones que promueven el Lindy hop. Te dejamos el enlace de algunas de nuestro entorno:

Ten en cuenta que casi a diario se organiza, en un lugar u otro, encuentros para bailar a ritmo de swing en locales o en la propia calle (los llamados clandestinos). La web estilo swing publica una agenda mensual con los eventos tanto nacionales como internacionales.

Tai chi para la fibromialgia

Un estudio publicado en la prestigiosa revista médica British Medical Journal concluye que la práctica de Tai chi es beneficiosa para las personas con fibromialgia.

Este estudio estadounidense se llevó a cabo con el fin de determinar la eficacia de la práctica de Tai chi en comparación con el ejercicio aeróbico generalmente pautado dentro del tratamiento de personas afectadas de fibromialgia. Los investigadores también analizaron si la eficacia del Tai chi dependía de cuántas sesiones se hacían y hasta cuánto tiempo.

Tal y como se aprecia en el esquema de abajo, en el estudio participaron 226 personas diagnosticadas de fibromialgia: 151 personas se asignaron a uno de los cuatro grupos que practicarían Tai chi (12 o 24 semanas, una o dos veces por semana) y 75 a un grupo que haría ejercicio aeróbico supervisado (24 semanas, dos veces por semana).

fibromialgia

Para poder valorar la eficacia, se les pidió a todos los participantes que rellenaran un cuestionario sobre el impacto de la fibromialgia (cuestionario FIQR) al inicio del estudio y 24 semanas después de haber empezado a practicar Tai chi o ejercicio aeróbico. Con ello se tenía en cuenta si había cambios en el grado de ansiedad, de depresión, en el sueño, en el desempeño funcional o en la calidad de vida, entre otros parámetros.

Los resultados mostraron que las personas con fibromialgia que practicaron Tai chi mejoraron en sus síntomas tanto o más que las que practicaron ejercicio aeróbico. La diferencia fue notablemente significativa en el grupo que practicó Tai chi durante 24 semanas, dos veces por semana.

Enlace de interés: Fibromialgia y empatía

Pasear por el bosque

Shinrin-yoku

Pasear por el bosque al menos una vez por semana es una forma natural de mejorar tu salud. No solo es bueno por el hecho de andar sino que al hacerlo en plena naturaleza se consigue reducir la ansiedad, disminuir la fatiga, favorecer la concentración y estimular las defensas del cuerpo.

Los japoneses son muy asiduos a pasear por el bosque, en lo que ellos llaman Shinrin-yoku o baño de bosque  , si miras el corto vídeo de abajo entenderás el por qué. Eso sí, insisten que se debe pasear de de forma pausada y relajada disfrutando del bosque con los cinco sentidos: deleitándonos con la visión de los colores de las hojas de los árboles, escuchando el canto de los pájaros u oliendo una planta aromática.

¿Dónde puedes practicar baños de bosque?

Si vives en la ciudad, puedes intentar cruzar algún parque en tu trayecto diario (espacios verdes en Terrassa) y/o aprovechar el fin de semana para acercarte hasta un bosque o zona natural de los alrededores.

Para facilitar la práctica de baños de bosque en espacios naturales seguros y de acceso público, se ha desarrollado un proyecto para identificar senderos adecuados en distintas áreas naturales protegidas de España. Estas rutas están geolocalizadas y puede accederse a ellas a través de la app gratuita de Wikiloc.

Xarxa de Parcs de Catalunya te da la opción de suscribirte a su boletín digital para recibir semanalmente todas las propuestas de salida de los fines de semana, incluidos baños de bosque.

Bailar con el corazón

Me cuenta con la boca pequeña que lo que menos le gusta del cole es el patio. ¿Qué? ¿Cómo? – le respondo con grandes aspavientos – y se le escapa la risa en su carita de siete años.

Desde que dejó de ver, el correteo de los niños le provoca inseguridad y se queda en un rincón durante todo el recreo.  Por eso, su profesora Marga que es un cielo, organiza cada martes juegos en el aula en lugar de salir al patio. Todos sus compañeros están encantados. ¡Qué suerte de maestras!